Всю неделю ела блины по поводу и без, а теперь боишься поправиться? Худей вместе с нами быстро и безопасно.
Этот способ нельзя рассматривать как полноценную диету. Но он точно поможет привести организм в норму и сбросить лишнее, если оно появилось.
Резко переходить на рацион, который обещает сбросить 3-5 килограмм за короткий срок, опасно. Ты нарушишь метаболизм, рискуешь посадить желудок и сбить гормональный фон. Даже если сейчас это кажется смешно и далеко, то в будущем серьезно отразиться на здоровье. Кому это нужно?
Еще наш способ — хорошая идея, чтобы начать худеть к лету — оно не за горами, хотя на улице снег и март только близится к середине.
1. Ограничь мучное и сладкое
Очевидный пункт, но учитывай добавленный сахар, который незаметно прячется во многих продуктах, и все станет не так просто. Но это — первый шаг к тому, чтобы избавиться от жира и предотвратить его появление.
Жестко менять рацион нельзя — сорвешься и начнешь заедать шоколадную пасту белым хлебом. Правильный вариант — найти здоровую альтернативу, к которой будешь постепенно привыкать. Для начала проследи за тем, что ешь за день и выяви основных врагов, которым нужно дать бой.
Дальше постепенно переходи на сторону ЗОЖ. Если на завтрак ешь тосты или бутерброды, не отказывайся от этой идеи, а замени хлеб на цельнорезиновый. Вместо сахара в чай добавляй мед, а если все время хочется есть шоколад (и у тебя не ПМС), проверь уровень витаминов и микроэлементов в организме.
2. Увеличь спорт в два раза
Источник: Unsplash
Без физических нагрузок любая диета — трата времени. Похудеть может и удасться, но оно не будет эффективным, а кожа сразу обвиснет.
Чтобы получить результат надолго, нужно работать над собой в комплексе. Но не стоит убиваться в спортзале, ходить на тренировки каждый день, если не делала этого год, и тягать штангу, делая по 100 приседаний. Это только приведёт к срыву, ментальному и физическому.
Правильная формула: возьми количество спорта, который есть в твоей жизни, и умножь на два. Если ходишь на одну тренировку, добавь ещё одну, если делаешь зарядку по утрам, добавь лёгкий комплекс перед сном (и так далее, и так далее). Если сейчас ты не занимаешься от слова совсем, начни с малого — одной тренировки в неделю, прогулки до дома долгим маршрутам или подъем по лестнице вместо лифта (это не присказка, реально работает).
3. Пей больше воды, чем обычно
Источник: Unsplash
Во-первых, так ты точно не перепутаешь жажду с чувством голода. Во-вторых, раскачаешь метаболизм безопасным способом и поможешь организму вывести шлаки естественным путем. Жирок от блинов будет уходить быстрее и легче.
Но помни, что мера нужна и здесь. Если будешь пить больше 2,5 литров, вымоешь не только плохое, но и полезные микроэлементы. Не переусердствуй.
Важный P.S. Кофе и газировка — не в счет. Их нужно «запивать» дополнительным количеством чистой воды.
4. Включи в рацион продукты-жиросжигатели
Источник: Unsplash
Только они похудеть не помогут, и есть только их — плохая идея, потому что нарушится баланс белков, жиров и углеводов (они, как ты помнишь, нужны все).Но помочь организму справиться с излишками после недельного читмила можно. Они расщепляют жиры быстрее, увеличивают расход калорий, выводят лишнюю жидкость и снижают чувство голода.Не перестраивай рацион резко.
Изучи список таких продуктов и добавляй их в привычные блюда (или готовь на их основе).
- Имбирь;
- лосось;
- корица;
- зеленый чай (+ к пункту про «больше жидкости»);
- авокадо;
- ананас;
- огурцы;
- сельдерей.