Медитация, наверное, один из самых древних и проверенных способов улучшить концентрацию, уменьшить тревогу и наладить отношения со своим внутренним “я”. Если ты задавалась вопросом, почему некоторые люди встают в шесть утра, чтобы сидеть на коврике в лучах восходящего солнца и полной тишине, то эта подборка лучших приложений для медитации для тебя. Первая медитация не займет много времени, но ты сразу почувствуешь, как очистится твой разум.
1. Prosto
Приятное и простое приложение от Ирены Понарошку. Знакомство с ним начинается через переписку с помощником по имени Польза, которая дружески спросит тебя о твоих целях и нынешнем эмоциональном фоне. В серии новых аудио-уроков тебя будут сопровождать голоса Сергея Чонишвили и Никиты Ефремова. Может, стоит провести очередную пробку утром в понедельник с Пользой?
2. Headspace
Интерактивная система медитаций с образовательными уроками на английском. Возможно, ты уже знаешь её создателя Энди Паддикомба благодаря книге “Медитация и осознанность” или сериалу на Netflix, о котором мы расскажем позже. Headspace дает широкий выбор медитаций во время еды, перерывов на работе, прогулок, начиная с дыхательных упражнений с анимацией спящего кота и заканчивая изучением техники с выбранным вами тренером.
3. Insight Timer
Приложение с медитациями и музыкальными подборками от русско- и англоговорящих экспертов по практикам осознанности (mindfulness) из Стэнфорда, Гарварда, Оксфорда, а также от психологов и нейробиологов со всего мира. От других его отличает возможность медитировать в группе, прямые эфиры, детские плейлисты и уроки аффирмаций.
Основная часть курсов входит в подписку Member Plus, однако можно начать с бесплатного раздела на главном экране. Советуем тебе обратить внимание на плейлист “Научись медитировать за 7 дней” от создателей платформы или послушать вводные уроки на русском языке от Liana Moon “Медитация для начинающих”.
4. Mediatopia
Приложение с интуитивно понятным меню, успокаивающим интерфейсом, системой заметок и необычной функцией “порция ежедневного вдохновения”. Нам показалось удобным, что можно выбрать фоновую музыку для голоса ментора и читать статьи психологов, а не только слушать их. В приложении, помимо интересных уроков о принятии себя и снятии стресса, есть быстрые медитации от двух минут — хорошее начало загруженного рабочего дня, правда?
5. Медитация для начинающих
Приложение от Yogashkola — Лев Соловьев за семь минут в день расскажет тебе без мантр и сложных духовных практик, почему стоит медитировать в современном мире. Курс этого наставника есть на других площадках, но здесь он представлен полностью.
6. Медитация, утренняя зарядка, дневник привычек
Приложение сделано по типу интерактивной истории, где ты начинаешь свой путь в мире духовного равновесия. Оно идеально подойдет тем, кто не имеет опыта или ищет мотивацию.
7. Smiling Mind
Очень дружелюбная платформа на английском языке для взрослых, подростков и детей. Приложение дает индивидуальный подход с анализом ваших эмоций и проблемных зон. Вводные уроки в видео формате понятны почти без слов благодаря ярким иллюстрациями. Плюс ты можешь менять мужской и женский голоса в аудио. Кстати, чем не повод подучить английский?
Бонус: Развитие осознанности
Не приложение, а полноценные курсы от Fitmost, направленные на работу с телом (“Сканируем своё тело”, “Наблюдение за чувствами”, “Погружение в ощущение”), беспокойством (“Если чувствуете себя одиноко”, “Трансформация гнева”), гармонией и балансом (“Останавливаем навязчивые мысли”).
Если ты ещё сомневаешься, стоит ли тебе постелить коврик, зажечь свечи и достать наушники, рекомендуем посмотреть образовательное видео “TED | Всего 10 минут ничегонеделания: что дает медитация?” или мини-сериал “Headspace: Гид по медитации”.
И помни: лучшее время начать заботиться о себе — сейчас.
Автор: Аблёзгова Диана