Не получается медитировать, но я хочу: 6 шагов до результата

Сейчас медитируют поголовно все. Если видишь очевидные преимущества, но никак не можешь начать, читай наш материал. Вместе с профи сделали простой и понятный гид.

Никто не рождается с умением медитировать – у новичков всегда есть проблемы. Процесс кажется непонятным и странным. И это на самом деле непросто, главное – остановить мыслительный процесс. Спросили у сертифицированного специалиста международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основательницы Культурной Организации 108 Нины Коломийцевой @nina108k что нужно делать.

В чем плюсы

Как научиться медитировать: 6 шагов до результата
Источник: Unsplash

Чтобы освоить медитацию, не нужно записываться на специальные курсы или посещать практику йоги. Ее можно делать дома, когда и где удобно – утром, днем или вечером. Ограничений нет.

В основе любой медитации лежат дыхательные практики, поэтому очень важно уделять внимание этому аспекту занятий.

Шаг 1 – подходи к вопросу осознанно

Тебя не должно ничего отвлекать, внимательно выбирай время и место. Вы должны остаться наедине с собой. Даже домашних питомцев на время лучше оставить в другой комнате. Выключите телефон, компьютер и телевизор, чтобы ничто не мешало вам сосредоточиться на процессе.

Свет должен быть приглушенным – днем можно закрыть шторы, вечером вместо верхнего света включить торшер или настольную лампу.

Будильник для выхода из состояния медитации лучше не ставить. Он может нарушить естественный процесс и усложнить следующую медитацию.

Шаг 2 – прими удобную позу

Классика – это поза лотоса. Но сидеть в ней нужно с идеально прямой спиной, что не всегда просто без специальной подготовки. Поэтому правильнее сделать сначала практику йоги, которая направлена на укрепление мышц спины.

Шаг 3 – сосредоточься на дыхании

Как научиться медитировать: 6 шагов до результата
Источник: Unsplash

Проще всего освоить медитацию с дыхательных практик. Если сможешь сосредоточиться на глубоких вдохах и выдохах, будешь неосознанно тренировать сознание, станешь спокойной и уравновешенной.

Сначала ты будешь отвлекаться, думать о чем-то, и это нормально. Не переживай и не нервничать, чтобы не бросить это все. Если заметила, что отвлеклась и больше не сосредоточена на контроле за дыханием, просто вернись к процессу.

Шаг 4 – иди к прогрессу постепенно

Постепенно увеличивай время практики: с 5 минут до получаса в день. Пробуй разные способы дыхания, увеличивай время, за которое делаешь вдох и выдох, как бы растягивай процесс.

Можешь считать: вдыхай на 5, выдыхай тоже на 5. С каждым новым вдохом и выдохом прибавляй по единице, постепенно доходя до 10-14. Делай упражнение каждый день – найти пару минут можно даже в обеденный перерыв.

Оно отлично помогает сконцентрироваться на дыхании, полезно для развития легких, профилактики и лечении последствий воспаления легких или ковида.

Шаг 5 – попробуй тратаку

Как научиться медитировать: 6 шагов до результата
Источник: Unsplash

Это техника созерцания горящей свечи. Упражнение кажется достаточно простым, но это не так. Беспрерывно смотреть на пламя даже 2-5 минут поможет очистить сознание и фактически заблокирует все мысли. Особенно полезно во время сессии, когда у тебя сильный стресс или плохое настроение. 

Самое главное – стараться не отводить взгляд и не моргать. Вполне естественно, что в процессе устанут глаза. Делай упражнение перед сном и после закрой их на 20 минут.

Шаг 6 – практика должна быть осознанной

Ты должна понимать, зачем ты медитируешь и что хочешь получить в итоге. Аргумент «все делают, мне тоже надо», не сработает.

Медитация поможет навести порядок в голове, упорядочить мысли, успокоиться и трезво посмотреть на ситуацию со стороны. Но она должна быть простой, естественной и легкой, без напряга, надрывов и внутренних потрясений.

Если на первом этапе тебе кажется, что ничего не получается, не расстраивайся и не психуй. Продолжай практику ежедневно, и ты обязательно придешь к результату. Суть в том, чтобы научиться останавливать внутренний диалог, отключать мыслительный процесс и стремиться к самосовершенствованию.

Начните вводить поисковый запрос