Медитация — духовный инструмент, который помогает снять стресс, привести тебя в чувство покоя и улучшить психическое здоровье. Мы решили составить свой плейлист для медитаций, чтобы сделать этот процесс для тебя максимально комфортным.
Медитация в движении
Суть практики состоит в том, чтобы снять стресс с помощью движений. Упражнения способствуют улучшению эмоционального состояния: их нужно выполняться медленно, но при этом концентрация должна быть не только на теле, но и на дыхании. Это помогает забыть о проблемах и переключиться на свои физические ощущения.
Совет: пытайся думать о своих успехах.
Для плавных движений важно выбрать соответствующую музыку. Например:
Sleep Terrarium — Green (Meditation)
Sleep Terrarium — Yellow (Meditation)
Sleep Terrarium — Blue (Meditation)
Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил, что он у себя в постели превратился в страшное насекомое.
Медитация на дыхании
Медитация на дыхании — отдельная и особо важная практика рефлексии. Здесь важно принять удобную позу, исключить лишний шум и погрузиться в мысли. Но главная суть — научиться контролировать свое дыхание. Это поможет тебе развить сосредоточенность и внимание.
К такому виду медитации также важно подобрать успокаивающую музыку, которая не будет сбивать ритм дыхания:
Dreamcloud Haze — Cianalas
Yandoo — Hopeful
Imaginary Landscapes — Softening
Звуковая медитация
Как правило, звуковая медитация — это практика с использованием инструментов: звуковой чаши, которая издает вибрации от касаний, также чакрофона с металлической пластиной и колокольчиков Коши, которые издают нежные звуки хрусталиком. Все инструменты обладают особым звуком, который влияет на тело.
Но даже с такими инструментам не помешает расслабляющая музыка:
Медитация с использованием слов
Аффирмации — практика с использованием правильных посылов, установок, например: «я добьюсь поставленных целей» или «я красивая и целеустремленная». Главное верить в свои слова и повторять их регулярно.
Если добавить музыку, то будет вдвойне приятно произносить установки:
Starlight Glow — Innocence
Atmospheric Lights — Before Sunrise
Tides of Time — The Long Road
Рисование как медитация
Рисование — духовная практика, способствующая снижению стресса. Благодаря внутреннему диалогу мы приходим в состояние спокойствия и полного погружения в свои мысли. Люди чаще теряются во времени, рисуя картины с помощью красок, карандашей или специального мела.
Soothe My Soul — Labyrinth
Golden Slumber — Sea of Tranquility
klemme — Beginnings
Важно помнить, что любая медитация — это долгая работа над собой! Ждать быстрых результатов не стоит, лучше уделить внимание своему внутреннему состоянию и прислушаться к себе.
Автор: Снежана Ющенко