У одних утро начинается с кофе, у других — со скроллинга лент в социальных сетях. Психологи подметили, что определенные утренние ритуалы помогают нам не только окончательно проснуться, но и вдохновиться, открыться этому миру и настроиться на рабочий лад.
Чтобы твой день был продуктивным и позитивным, очень важно правильно его начать. Как? Читай наши подсказки.
1. Перестань ставить будильник в режим повтора
Завела будильник на 7 утра, а проснулась час спустя, потому что каждые 10 минут ставила звонок на повтор. Знакомая ситуация? Эксперты в сфере мотивации и саморазвития настоятельно рекомендуют не затягивать процесс пробуждения. Пребывая в полудреме и оттягивая момент, когда нужно разлепить веки и откинуть одеяло, мы вгоняем себя в состояние мини-стресса.
Да и эффекта от такого утреннего «сна» минимум. В итоге ты встаешь гораздо позже намеченного срока, чувствуешь себя разбитой и подавленной, да еще и рискуешь опоздать на учебу.
Наш совет: ложись спать не позже 11 вечера (так твои шансы выспаться и проснуться бодрой повышаются в разы) и выползай из постели после первого же звонка будильника.
2. Насладись тишиной
Что ты делаешь сразу же после пробуждения? Тянешься к смартфону, лэптопу или пульту от телевизора? Ты не одинока. Сотни девчонок по утрам пытаются взбодриться, листая ленту в Instagram, посматривая одним глазом сериал или включая во всю мощь трек любимой группы.
Мы живем в постоянном потоке информации: статьи, гифки, фотографии, музыка, новости, фильмы. И при этом не успеваем побыть наедине со своими мыслями, прислушаться к внутреннему голосу.
Сделай утро более спокойным и размеренным. Заглянуть в соцсети или посмотреть серию «Сверхъестественного» можно по дороге на учебу — в метро или в автобусе. А дома абстрагируйся от суеты, завари чай или кофе, укутайся в плед, сядь у окна и в течение 10-15 минут наблюдай за пробуждающимся городом, мечтая и ставя цели на будущее.
3. Позавтракай
Мы не проявим оригинальность, напомнив тебе, что завтрак — залог хорошего дня. Только представь, твой организм находился без топлива всю ночь! Если вовремя не подзарядиться, уже через пару часов после пробуждения станешь вялой, невнимательной, раздраженной.
Хороший завтрак, включающий медленные углеводы и белки, способен поддерживать твою активность до самого обеда. Те девчонки, которые вечно спешат, могут с вечера приготовить ленивую овсянку в банке, полезные бутерброды или фруктовый салат с мюсли и йогуртом.
4. Составь план на день
Иногда мы просыпаемся и не можем понять:
- Где находимся
- Какой сегодня день недели
- Нужно ли идти на учебу
- Каким делам необходимо уделить время в первую очередь
Если по утрам тебе сложно собраться с мыслями, держи на видном месте блокнот и записывай в него все важные планы на день. Можешь даже составить расписание и повесить его на холодильник или на стену возле рабочего стола.
Список дел избавит от навязчивой мысли о том, что ты что-то забыла. Сверяйся с планом не только утром, но и в течение дня. Так ты не упустишь ни одного срочного дела.
5. Сделай зарядку
Итак, ты привела мысли в порядок. Настало время растормошить свое тело. После ночного сна движения немного заторможены, хочется вернуться в уютную кровать и полежать под одеялом еще пару минут. Гони прочь это желание, иначе не видать тебе утренней бодрости.
Сейчас самое время включить музыку и подвигаться в такт, а в идеале — уделить зарядке 10-20 минут. Программа твоей активности произвольная: можешь выполнять упражнения из мобильного приложения, покачать пресс, сделать растяжку или просто попрыгать пред зеркалом. Любая встряска пойдет на пользу и поднимет настроение!
6. Напиши мотивирующее письмо
Накануне вечером напиши небольшое мотивирующее письмо, которое прочитаешь утром перед тем, как выйдешь из дома. В записке укажи несколько положительных моментов, которые готовит тебе грядущий день. Это может быть встреча с подругой в перерыве между занятиями, десерт на обед, вечернее свидание или поход по магазинам.
Каждый день наполнен маленькими радостями, из которых формируется общее ощущение счастья. Важно не просто замечать эти приятные мелочи, но и предвкушать их. Такое ожидание позволит акцентировать внимание на хорошем и отодвинет на второй план тревогу, страхи, лень и усталость, которые по утрам делают из нас нытиков и пессимистов.
7. Удели 20 минут любимому хобби
Знаем, времени на утренние сборы катастрофически мало. Но если ты научилась следовать первому совету из нашего списка, то в запасе наверняка появились лишние 30-40 минут. Можешь потратить их на самое приятное для тебя занятие: чтение, ведение блога, создание авторских украшений.
Хобби, которое делает тебя счастливой, задаст верное направление всему твоему дню. Ты почувствуешь уверенность в себе, вдохновишься и будешь готова креативно подходить к решению любых проблем.
Фото: pixabay.com