Усталость, разочарование во всём и много шоколада: почему мы испытываем подавленность перед месячными?
- Дата
- 01.03.2022
Всем нам знакомо это состояние раз в месяц, когда жизнь будто замедляется и окрашивается в приглушённые тона американских нуар-фильмов. Сегодня мы поговорим об апатии перед менструальным циклом и расскажем, как бороться с ней.
Американские горки гормонов
Скачки гормонов, связанных с ПМС, могут влиять на «жизнь» нейротрансмиттеров (*другие гормоны, передающие информацию от одного нейрона к другому) в мозге, скажем, на серотонин и дофамин. Их дисбаланс неизбежно влечёт к депрессивному состоянию и тревоге.
К тому же из-за резкого повышения эстрогена и прогестерона тело искусственно удерживает в себе воду. Даже твой вес может измениться, поэтому не бойся набрать до двух килограммов перед циклом. Вздутие и спазмы — это «болезненная» норма.
Нормально ли, что мне больно не только физически?
Как это не грустно признавать, для некоторых женщин беспокойство — неотъемлемая часть их жизни. В среднем около 60% девушек испытывают подавленное состояние, головные боли и потерю концентрации от 3 до 12 дней до начала цикла. Если твои месячные проходят в тяжелой форме, то знай — ты не одна. Несмотря на то что в нашем обществе всё ещё не принято говорить на такие темы, этим важно делиться. Риск суицидальных мыслей в это время возрастает в пять раз. А у 5-8% процентов девушек диагностируют ежегодно PMDD (предменструальное дисфорическое расстройство). Они теряют контроль над своей жизнью. Часто можно услышать, что жертва ПДР не узнаёт себя и не знает, как получить помощь.
Но обратиться к специалисту-женской консультации важно, чтобы исключить негативные варианты и максимально вытащить себя из этого состояния как минимум подходящим обезболом.
Почему хочется сладкого?
Так мы заглушаем фоновый стресс. Съесть плитку фисташкового шоколада — дать импульс серотонину. Но усердствовать с этим тоже не следует. Здоровое питание (например, лосось или белковая пища) поможет тебе легче переносить спазмы и заглушит чувство «ненасытности».
Как помочь себе?
- Не бери на себя много дедлайнов, если скоро в календаре дни, помеченные красным маркером (после всплеска энергии последует резкий спад);
- Питайся продуктами, богатыми цинком, магнием, железом и Омегой-3;
- Занимайся в зале перед началом цикла, а растяжка и прогулка во время — никому не повредят;
- Окружи себя позитивными мыслями и планами;
- Заведи страничку в заметках на ноутбуке о том, кто ты и чего хочешь достичь (это поможет справиться с деперсонализацией);
- Сходи в женскую консультацию, чтобы исключить негативные последствия для организма или максимально смягчить их.