Наверное, после сегодняшнего утра и бесконечных уведомлений с тревожными новостями просыпаться в мир совсем не хотелось. Нам тоже. Сейчас важно поддержать друг друга любыми силами и защитить как минимум себя — только так ты сможешь помочь родным. Поговорим о том, как справиться с тревогой и дадим несколько важных советов.
Почти наверняка все дела кажутся тебе бессмысленными, потому что происходят вещи гораздо серьёзнее, мысли бегают по кругу, а рука не выпускает телефон. Возможно, у тебя есть друзья или родные в соседней стране — переживание за них тоже мешает успокоиться.
Самое правильное сейчас — продолжать то, что ты делаешь каждый день. Это работа, семья, учёба и хотя бы минимальное покрытие физических потребностей. Не пытайся возлагать на себя ответственность за чужие решения и попробуй контролировать то, что в твоих силах. Остальное вызывает бурю эмоций, но повлиять на это ты уже не можешь.
Контролируй только то, что можешь
Да, сейчас то самое время, когда стоит высказать свою позицию касательно происходящего, просто потому что каждый хочет знать, что он не один, и не один испытывает этот спектр эмоций. Так каждому будет легче пережить личный и общественный страх.
Но тем не менее не стоит впадать в панику и зарываться в беспокойные мысли. Постоянно думая о проблеме, ты не берёшь её под контроль, а лишь теряешь способность контролировать свои мысли и чувства, чтобы принимать взвешенные решения.
Также от постоянных тревожных мыслей может возникнуть ощущение, что ты занята, на деле ничего не делая и ничем не помогая ситуации. Но голова и тело устаёт от другой, менее заметной нагрузки. Вроде сопереживала = участвовала и что-то сделала. Но все мы понимаем, что это не так.
Сократи время в соцсетях
Сейчас новости об одном. Понимаем, как трудно перестать проверять новостную повестку каждые пять минут, но этим нельзя чему-то помочь. Ограничь время в соцсетях и попытайся абстрагироваться — почитай книгу, послушай музыку или просто дай своим мыслям течь своим чередом. Позволь себе потратить 20-30 минут на мысли о ситуации, чтобы потом меньше думать об этом во время работы. Так будет точно продуктивнее.
Заполни свою жизнь добром
Попробуй делать посильные добрые поступки — пожертвования на защиту пикетирующих, позвони родным и поддержи словами, обними любимых, чтобы получить больше положительных эмоций.
Вспомогательные материалы:
Чек-лист на случай панической атаки
Пост Екатерины Шульман о посильных мерах