Тренер Мэри Джей Блайдж и Бейонсе раскрыл секреты крутой формы звезд

Не знаешь, какой вид тренировки выбрать? Или не хватает денег на персонального инструктора? А, может быть, ты живешь в маленьком городе, где нет фитнес-клуба? Звездный тренер Марк Дженкинс расскажет, как заниматься спортом, несмотря ни на что!

Не знаешь, какой вид тренировки выбрать? Или не хватает денег на персонального инструктора? А, может быть, ты живешь в маленьком городе, где нет фитнес-клуба? Звездный тренер Марк Дженкинс расскажет, как заниматься спортом, несмотря ни на что!

Тренер Мэри Джей Блайдж и Бейонсе раскрыл секреты крутой формы звезд

Этой осенью марка спортивной одежды Puma в рамках кампании #НЕСМОТРЯНИНАЧТО в России провела выездной тренировочный лагерь #NoMatterWhat Bootcamp под руководством звездного тренера из Америки Марка Дженкинса. Это событие было очень крутым, так как Марк активно сотрудничает с самыми известными артистами. Например, среди его клиентов есть Мэри Джей Блайдж, P. Diddy, Бейонсе, Black Thought, D’Angelo, Мисси Эллиотт и многие другие.

Тренер Мэри Джей Блайдж и Бейонсе раскрыл секреты крутой формы звезд

А начал свое знакомство со спортом Марк еще подростком. Сверстники издевались над ним из-за его лишнего веса. Тогда парень понял, что лишний вес не только вредит здоровью, но и заставляет его чувствовать себя отверженным. Поэтому после школы, он поступил на службу в Военно-морской флот США, где начал тренироваться вместе с сослуживцами. Увидев его успехи, Марка самого назначили тренировать служащих.

Когда парень вернулся в родной Нью-Йорк, он стал ходить в спортзал, который находился прямо напротив офиса известной звукозаписывающей компании Island Def Jam в Worldwide Plaza. После часов, проведенных в студии, многие артисты тоже посещали этот спортзал — именно там Марк познакомился с R&B-певицей Brandy, которая стала его первым celebrity-клиентом. А дальше список звездных клиентов Марка стал расти с космической скоростью. Ведь знаменитости были поражены теми изменениями в фигуре, которых они добивались с этим тренером.

Тренер Мэри Джей Блайдж и Бейонсе раскрыл секреты крутой формы звезд

Фирменная программа тренировок Дженкинса – это микс из пилатеса, боевых искусств, бокса, силовых нагрузок и интенсивных кардионагрузок, а также упражнений с необычным снаряжением — канатами, гирями и даже мешками с песком. Мы воспользовались тем, что Марк был в Москве и попросили его рассказать о своих звездных клиентах и о том, как правильно заниматься фитнесом.

*Сколько раз в неделю надо тренироваться, чтобы видеть результат и не перегружать организм?

Частота занятий, конечно, зависит от того, сколько ты весишь, твоей фигуры, питания, сна, уровня стресса и целей, которые ставишь. Например, система, которую я придумал, MarkJenkinsMethod построена так, чтобы за минимальное время добиться максимального эффекта. Ведь кроме спорта у тебя есть и другие дела: учеба, встречи с друзьями, хобби, и ты не можешь быть в тренажерном зале целый день. Со своими клиентами я начинаю с трех тренировок в неделю в течение первых двух-трех недель. Так их организм успевает восстанавливаться и не перегружается. После третьей недели занятий я оцениваю результаты и вношу поправки. Очень важно даже не то — как много времени ты тренируешься, а как быстро после занятий восстанавливаешься.

*А какие виды тренировок сейчас в моде?

Ой, их много. Например, спиннинг (тренировка на велотренажерах), кросс-фит, смешение боевых искусств с йогой и, конечно, моя программа MarkJenkinsMethod! (Смеется.) Тенденция в том, чтобы все хотят быть частью групповой тренировки или какого-то направления фитнеса. Людям нужно преодолевать себя, постоянно бросать себе новые вызовы. Никто не хочет делать одно и то же каждый день. Это скучно.

*А что скажешь о звездам? Что они любят?

Мои знаменитые клиенты занимаются, в основном, боксом и единоборствами. Сейчас это очень модно. Даже среди девушек. Например, рэппер Black Thought , Мэри Джей Блайдж и R&B-исполнитель D'Angelo любят тренировку на лапах, скакалку и все, что связано с боксом. Я же стараюсь включать в занятия как можно больше последних новинок, чтобы никогда не повторять тренировок. При этом всегда слежу за тем, чтобы давать большую нагрузку, но не переутомлять своих подопечных.

Тренер Мэри Джей Блайдж и Бейонсе раскрыл секреты крутой формы звезд

*Ты знаешь, что тренер часто занимается не только телом своего подопечного, но и помогает ему верить в себя. Вот как не бросить все, если тренируешься уже два месяца, но не видишь особых изменений в фигуре?

Во-первых, если ты не видишь результатов за два месяца тренировок – значит, что-то идет не так. Я тренирую знаменитостей, и там еще жестче: если нет никаких результатов через неделю — я уволен. Причины неудачи могут быть разные. Я советую пересмотреть свое питание, комплекс упражнений и программу восстановления. Часто уроки, извлеченные в процессе получения формы даже более ценны, чем правильно составленная программа тренировок. Важно также не забывать получать удовольствие от фитнеса, не заниматься спортом просто потому, что «надо», через не хочу. Это правило, кстати, относится ко всему в нашей жизни!

Тренер Мэри Джей Блайдж и Бейонсе раскрыл секреты крутой формы звезд

*Марк, посоветуй, что делать девушкам, которые не могут ходить в фитнес-клуб, но хотят иметь подтянутое тело?

Не отчаиваться! И не сдаваться! Если не можешь позволить себе тренажерный зал, есть море других вариантов. Кто ищет — тот всегда найдет. Для начала проверни с собой такую штуку: каждое утро представляй, как будто у тебя уже есть такая крутая фигура, как у моделей, кубики на прессе, стройные накаченные ноги и т.д. Как только ты запрограммируешь свой мозг, все остальное приложится. Дальше – прояви фантазию! Например, сооруди гантели из предметов домашнего обихода. Заполни бутылки из-под минералки водой, используй вытянутые тяжелые банки с консервами (например, с кукурузой, фасолью, помидорами) – они станут гантелями, делай отжимания со стулом, для растяжки подойдут стены. Бег в парке, вокруг дома, пешие прогулки в гору, выпады – все это часто может заменить тренажеры. А еще у меня есть онлайн-программа тренировок http://markjenkinsmethod.com, где я лично могу наблюдать за твоими фитнес-успехами по скайпу и электронной почте. Ей тоже можно пользоваться!

Фото: Legion-Media, Reuters, Puma

 

 

 

 

Начните вводить поисковый запрос