Программа минимум: детокс в домашних условиях

Благодаря очищению организма ты довольно быстро улучшишь состояние кожи, волос и ногтей. Кроме этого, детокс-меню помогает сбросить лишний вес. Чтобы все прошло гладко и без лишних проблем, действуй по плану!

Программа минимум: детокс в домашних условиях

Подготовка

Любое отклонение от привычного ритма жизни может стать стрессом для организма. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, плавно введи свое тело в курс дела. А также посоветуйся с диетологом. Подготовка к детоксу займет три недели. За это время организм должен плавно перестроиться на то, что ему еще долго не увидеть тех вкусняшек, к которым он привык.

1. Постепенно заменяй кофе зеленым или травяным чаем. Энергии чаи дают столько же, зато там меньше кофеина.

2. Включи в свое ежедневное меню не менее трех фруктов и четырех овощей. При этом они должны быть разноцветными. Например, в сутки ты можешь съедать зеленое яблоко, сливу, ананас, томат, морковь, баклажан и перец. Радуга на тарелке заметно улучшит защитную функцию иммунной системы и состояние кожи.

3. Немного сократи потребление молочных продуктов. Пей молоко из сои, риса, киноа, миндаля или покупай безлактозное коровье, которое легче усваивается организмом.

4. Ешь мало, но часто. Количество маленьких порций может доходить до шести-семи в день. Так ты ускоришь обмен веществ и сбалансируешь уровень сахара в крови. Кроме того, частые перекусы спасут тебя от чувства голода, которое вызывает желание съесть все, что попадается на пути.

5. Пей больше жидкости. В день выпивай 1,5 литра фильтрованной или минеральной воды. Это ускорит процесс очищения организма. Совсем недавно в моду вошла кокосовая вода. Она тоже подойдет, так как богата полезным калием.

6. Молочный шоколад замени горьким. Чем больше процент чистого какао в продукте, тем полезнее будет для тебя лакомство.

Программа минимум: детокс в домашних условиях

Детокс

Итак (барабанная дробь), ты подошла к самому главному — к детокс-диете. Пусть на первый взгляд меню покажется страшным, со временем ты войдешь в нужный ритм. И поверь, чистая кожа, блестящие волосы и крепкие ногти этого стоят! Общие правила диеты таковы:

  • Салат из овощей заправляем соком лимона и ложкой оливкового масла.
  • В салаты добавляем пророщенные ростки пшеницы или семечки подсолнечника.
  • Каши варим на воде.
  • Два раза в неделю позволяем себе куриную грудку или белую рыбу, приготовленные на пару.
  • Начинаем любить хлеб из злаков.
  • Пьем чай с имбирем и лимоном. Они ускоряют обмен веществ.

Примерное суточное меню:

Первый завтрак: сок из зеленого яблока, свеклы и моркови, хлеб с отрубями.

Второй завтрак: салат из вареной свеклы, грецкого ореха и чернослива, который можно заправить растительным маслом.

Обед: куриная грудка или белая рыба, приготовленные на пару без соли и специй, со шпинатом.

Полдник: апельсин, банан или яблоко.

Ужин: нежирный йогурт без фруктов и наполнителей или диетический творог.

Программа минимум: детокс в домашних условиях

Твой выход

Заканчивать детокс-диету нужно так же плавно, как и входить в нее. Постепенно ты можешь добавлять в меню шоколад, орехи, мясо и сендвичи. Этой системы нужно придерживаться неделю, а затем начинай возвращаться к своему привычному режиму питания, увеличивая со временем калорийность продуктов.

Правила игры:

Во время детокс-диеты твой организм испытывает стресс. Ведь он уже привык работать по заданной программе, а тут ты ведешь себя крайне странно, нелогично и насыщаешь его витаминами. Поэтому во время диеты лучше избегать активных физических нагрузок (ты рада?). Ну а если не мыслишь своей жизни без фитнеса, замени силовые и аэробные тренировки йогой, плаванием, ходьбой или пилатесом. Еще одно важное правило, которое нужно соблюдать во время детокса, — обязательно высыпаться: организм скажет тебе спасибо, если ты отправишься в постель хотя бы в 22.00

Программа минимум: детокс в домашних условиях

Детокс-ванна

В теплую воду добавь морскую соль. Принимать ванну нужно 20—30 минут каждый день в течение недели, через день делая пилинг кожи скрабом и нанося увлажняющее молочко или оливковое масло. Соляной раствор хорошо раскрывает поры и выводит из них загрязнения. В результате кожа становится гладкой и чистой.

Фото: Елена Климова, Boyarkina Marina, Voyagerix, ZoomTeam/Fotolia.com

Начните вводить поисковый запрос