Приручить дракона: избавляемся от вредных привычек

Знаешь, что это неправильно, и все равно делаешь? Грызешь ногти и добавляешь в друзья тех, кто не узнает тебя при встрече? Кажется, пора прекращать!

Приручить дракона: избавляемся от вредных привычек

В 2 ночи открываешь холодильник и тянешься за пирожным

Скорее всего, тебе не хватает серотонина и эндорфинов. Конечно, когда расстроена, проще съесть вкусненькое, чем задуматься о причинах налета на холодильник. Если это уже превратилось в привычку, дело в том, что ты ведешь неправильный образ жизни. Перекусы в течение дня, отказ от нормального обеда — считаешь, что это мелочи. Хотя именно такое поведение вгоняет в депрессию и заставляет тянуться за вкусняшками ночью. Можно начать с малого и не доводить себя до измождения, засиживаясь до утра в соцсетях.

  • Научись планировать время, чтобы в день перед дедлайном не заедать боязнь что-то не успеть. По утрам делай зарядку — эндорфинов больше, чем в шоколаде. Или вообще займись спортом. 85% девушек, регулярно занимающихся фитнесом, забывают о плохом настроении и лишних капкейках.

Общаешься с теми, кто неприятен, и не знакомишься с теми, с кем очень хочешь

Ты привыкла плыть по течению. Признаться, что твои интересы давно не совпадают с интересами подруги, — потерять ее. И искать новую? No-o. Пути даже некогда лучших друзей часто расходятся. Тебе нужно развиваться и тянуться за кем-то, и даже этот парень перестает быть идеалом. Но ты упорно пытаешься разглядеть в нем что-то особенное, что видела прежде.

  • Перестань бояться. Сама идея разрыва любых отношений заставляет нас испытывать чувство вины. Психологи говорят, это свойственно абсолютно всем. Незаменимых людей нет — прими как данность. Если уйдешь, то у парня со временем появится другая. Если расстанешься с подругой, она найдет новую. Но ведь и ты тоже. Любое расставание — повод переоценить потребности и ожидания, которые некогда свели тебя с этим человеком, шанс посмотреть на жизнь по-новому и все-таки оставить номер тому самому Васе из сборной по волейболу.

Снова заходишь на страничку того, кто тебя даже не знает

Завал на столе и в личной жизни. Стоило бы привести в порядок для начала стол. Но ты занята. Обновляешь страницу. По Instagram той девушки можно решить, что она живет в сказке и что скучнее тебя человека нет на свете. На самом деле людям свойственно создавать образ идеального «я». Тим Урбан, ведущий блога waitbutwhy.com, называет это конструированием имиджа. Никто не станет выкладывать фотографии в дырявых кедах марки, о которой мало кто слышал.

  • Не завидуй. Твоя жизнь так же интересна, как жизнь девочки из рекламы нового аромата. Она сталкивается с теми же трудностями: рано встает, много учится и влюбляется невзаимно. Просто не зацикливается на неприятном. Радуйся счастливым моментам и делись ими. В соцсетях и лично. Лучше сказать подруге, что завидуешь, чем молча изучать ее страничку и копить комплексы, пока она копит лайки.

Ссоришься с мамой, хотя знаешь, что помиришься через 5 минут

Хочешь доказать маме, что ты взрослая и можешь принимать решения. Изо дня в день. Даже по телефону вы умудряетесь поругаться. «Все мы родом из детства», — сказал де Сент-Экзюпери. Посмотри на свое прошлое. Ведь дело не в том, что ты надеваешь под платье кеды, а мама советует лодочки, а в том, что бессознательно в чем-то винишь маму. Возможно, не хватило ее внимания в детстве (у тебя младший брат, у нее — работа), и сейчас ты своим поведением кричишь «Посмотри на меня!» и не замечаешь момент, когда причиняешь маме боль.

  • Контролируй себя. Научись различать повод и причины, кроющиеся за ним. Начни вести дневник, в котором будешь записывать все ссоры с мамой. Очень скоро поймешь, что стоит за вашими конфликтами, и сможешь искоренить их причину.

Покупаешь очередную футболку, хотя не носишь все остальные

Покупки имеют эффект афродизиака: с каждым походом в магазин больше стимулируют и усиливают желание обновлять гардероб (или полочки в ванной). «Розничная терапия» действительно дает ощущение счастья, но на короткое время. Когда тебе грустно, думаешь, что не можешь контролировать то, что происходит с твоей жизнью. Процесс выбора покупок помогает восстановить чувство контроля над ситуацией. Но ты ведь понимаешь, что это иллюзия.

  • По словам доцента факультета психологии ВШЭ Евгения Осина, в психологии этот феномен назван hedonic treadmill, или «беговая дорожка счастья» — ты как бы бежишь за счастьем, но не можешь его догнать, потому что оно вообще не в том направлении. Мечтая об обновке, ты переоцениваешь то, насколько она тебя порадует и как долго это будет продолжаться, потому что перед тобой сразу встанет новая потребительская цель. Найди новый способ улучшать настроение. Ищи вдохновение в старых добрых книгах, а вместо торгового центра прогуляйся по парку. Солнце и любимый питомец бодрят не меньше очередной футболки. А еще психологи советуют нам не искать счастья в материальных ценностях: чем больше зависишь от них, тем сильнее стресс, а значит — больше вредных привычек, которые помогают от него отвлечься.

Грызешь ногти, хотя мечтаешь об идеальном маникюре

Чаще всего причина — беспокойство или просто безделье.

  • Если грызешь от безделья, пойди наконец на бальные танцы, которыми всегда интересовалась. Еще хороший способ — наращивание. Покрытые гелем ногти не так приятно грызть. Да и коррекция стоит недешево.
  • Если стучишь пальцами или посасываешь губу, то это похоже на синдром навязчивых движений. Немотивированно повторяющиеся движения могут быть симптомом невроза и других расстройств или проявляться самостоятельно. Нужно понять причины расстройства — чего боишься, в чем внутренний конфликт? Чтобы добиться желаемых результатов и закрепить их, необходимо укреплять нервную систему. Для этого тебе необходимо высыпаться, полноценно отдыхать и вести здоровый образ жизни.
  • Если самой справиться с проблемой не удается, обратись к психотерапевту. Может понадобиться когнитивно-поведенческая психотерапия.

Изучаешь бухучет, хотя с детства мечтала стать художником

Встаешь, вяло собираешься и весь день старательно разрисовываешь конспекты простым карандашом. Кажется, что каждый день впустую. Потому что пообещала маме окончить юрфак (или что угодно другое). Связанная обещанием и терзаемая совестью, ты не можешь просто так уйти. Или можешь?

  • Ты не обязана жить так, как не смог жить кто-то другой. Ты личность со своими амбициями, талантами и слабостями. И ты хочешь вот так спустя несколько лет жалеть о том, чего не сделала? Научись говорить «нет», даже если дело касается твоих родителей. Если чувствуешь в себе силы и уверенность, а интуиция так и толкает вперед — действуй.

Думаешь, что на тебя все смотрят, хотя это мешает тебе спокойно пройти по улице

Скорее всего, причина в завышенной самооценке. Ты привлекаешь внимание, потому что хочешь этого.

  • Вообще-то молодой девушке вполне нормально ловить взгляды прохожих. Но если чувствуешь себя некомфортно, немного измени стиль — надевай вещи более спокойных, пастельных тонов. Плюс — аксессуары. Теперь не будешь ярким пятном посреди серой массы, а главное — психологически переломишь себя. Нежные тона в одежде помогут не реагировать так остро на окружающих. Только не забудь: обаяние и молодость никто не отменял. Так что парни все равно не смогут спокойно проходить мимо.
  • А может быть, просто это ты на всех смотришь? Часто причина навязчивых мыслей и действий — на поверхности.

! Изучи полезные привычки людей, которых считаешь успешными. И ты сможешь.

Фото: victor zastolskiy, stacestock, Oleg Gekman/Fotolia.com

Тест

Героиней какого сериала ты могла бы стать?

Ты хотела быть жить на Манхэттене, как Блэр Уолдорф, или тусоваться с гиками, как Пенни?

Ты очень...