Учеба вынуждает тебя, самую настоящую сову, вставать как жаворонок? Можно поискать причину мировой несправедливости и пить много кофе, а можно поработать над хронотипом.
- Планируй день — неорганизованным людям труднее уложить себя спать. Считается даже, что сова — это просто ленивый жаворонок.
! Ты можешь выспаться, даже спя меньше 8 часов. Дело в том, что на обработку полученной за день информации и отдых каждого полушария уходит 45 минут, поэтому спать можно любое количество часов, кратное 1,5: и 4,5, и 6, и 10,5 часов.
- Вставай по первому звонку будильника. И в будни, и в выходные в одно и то же время. Дней через 40 биоритмы перестроятся.
- Сразу как поднимешься, подвигайся под веселую музыку (пусть утро ассоциируется с позитивом).
- Подумай, почему не любишь утро. Не успеваешь подобрать наряд и выходишь в чем попало? Собирайся с вечера, а утром подбирай ароматы.
- В первые недели перестройки не злоупотребляй по утрам бодрящими напитками, иначе организм так и будет воспринимать ранний подъем как насилие. Организм должен научиться просыпаться сам.
! Выявлен ген, присущий совам, поэтому якобы переучивать их бесполезно. Но если ты ложишься перед рассветом, это еще не значит, что ты сова. В 65% случаев полуночники просто насилуют свой организм, потому что… все так делают. Проверить легко: настоящая сова, просыпаясь в 3 часа дня, бодра и весела, и голова у нее не болит.
Фото: Mita Stock Images, Rob Byron/Fotolia.com