Что-то пошло не так: как бороться с когнитивным диссонансом

Капитан Очевидность говорит: «Если желаемое не соответствует действительному, нужно изменить или то, или то». Как это сделать, научим.

Что-то пошло не так: как бороться с когнитивным диссонансом
Когнитивный диссонанс — психический дискомфорт, вызванный столкновением в твоем сознании неких представлений. Например, обещаешь себе, что сегодня не будешь есть сладкого, а потом в кафе заказываешь банановое пирожное. В тот момент, когда осознаешь это, возникает диссонанс.

3 метода борьбы с диссонансом:

1. Самое простое — оправдать себя и сделать вид, что так и надо. Съела супер­вредный пончик — просто в тот день было такое унылое небо, что хотелось чего-то яркого. Обманула подругу, хотя всегда говорила, что можешь поделиться с ней всем-всем, — для ее же блага. Через неделю сдавать важную работу, а ты вдруг понимаешь, что еще не придумала тему, — так ведь у кошки появилась перхоть от корма… С психологической точки зрения это самый безопасный способ.

2. Можно избегать ситуации, которая вызывает диссонанс. У тебя все прекрасно, а подруга постоянно жалуется? Самое очевидное — в следующий раз сделать вид, что ты смотрела фильм онлайн и не заметила сообщения.

3. Но мы считаем, что лучшее — понять причины и действовать. Ведь чувство диссонанса — это твоя личная напоминалка, лучше, чем в смартфоне. Иногда полезно даже усилить чувство диссонанса, например, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно как можно больше узнать о ее последствиях; чтобы достичь цели — читать истории успеха великих людей, чтобы увидеть разницу с твоей историей и начать действовать.

Действие работает всегда. Назовем это ситуацией «темной комнаты»: ты одна дома и боишься, но повода для страха нет, и возникает диссонанс между реальностью и твоими ощущениями. Конечно, можешь внушить себе, что видела что-то в зеркале, — повод для страха появится. А можно просто включить Тейлор Свифт и заняться делами.

  • Друзья не оправдывают твоих ожиданий? Почему тогда считаешь их друзьями? Может быть, стоит поискать единомышленников? А если эти люди дороги тебе, не отмахивайся от их проблем, а подумай, чем помочь, — например, переключить внимание подруги с кармы на Найла Хорана.
  • Скоро экзамены, а ты не можешь даже думать о них? Разберись в том, куда уходит время и почему недостает мотивации тратить его на то, что нужно. Говоришь, что наплевать на мнение окружающих, но отказываешься идти на праздник, потому что там будет твоя бывшая подружка? Подумай, чего боишься, а потом иди и помирись с ней.
  • Бывают сложные ситуации: например, ты была уверена, что никогда не уведешь парня, но понимаешь, что влюблена в чьего-то МЧ. Тут возможны оба решения: или внушить себе, что ничего плохого не делаешь, ведь любишь на самом деле… Или удалить этого парня из друзей.

Когда еще мы удивляемся?

1. Самая неприятная девушка в группе оказывается очень даже хорошей и дает тебе пилку для ногтей.

2. Ты уверена, что МЧ, как обычно, будет в восторге от твоей укладки, а он говорит, чтобы ты наконец просто вымыла волосы и ничего с собой не делала.

3. Препод по литературе не может вспомнить, кому Фет посвятил «Я пришел к тебе с приветом…». 

4. Вместо чизкейка тебе приносят сырную тарелку.

5. Джим Моррисон жив.

И 4 способа помириться раз и навсегда:

Когда диссонанс возникает из-за действий других, единственный вариант — быть честной.

Постарайся понять человека. У других ровно столько же ожиданий в отношении тебя, и ты так же часто их не оправдываешь. Не обижайся, если у подруги другие планы. Больше спрашивай, а не додумывай.  

Ситуации вынужденного согласия, когда под давлением делаешь то, чего тебе совсем не хочется, — тоже диссонанс. На нем часто играют манипуляторы. Тебя убеждают, что этот шампунь — выбор звезд. Наверняка ты хотела бы быть звездой и, чтобы уменьшить несоответствие желаемого и действительного, покупаешь шампунь. И оказываешься в ситуации еще большего диссонанса: полка ломится, он тебе не нужен. Чтобы справиться уже с этим, снова убеждаешь себя, что шампунь — тот, о котором мечтала. Способ не поддаваться — думать своей головой и не вестись на лесть и обещания.

Будь гибкой. Например, считаешь себя рокершей и не слушаешь ничего легче Ten Years After, а тут вдруг понимаешь, что пара песен The Wanted вполне ничего. Если примешь себя, то и других сможешь принять. И не возмущайся, когда мама запрещает выходить после 22.00, а потом у нее настроение хорошее и рассказывает та-а-акую историю из молодости, — просто она повзрослела.

Определитель №

Когда выбираешь один вариант, другой начинает казаться более привлекательным (степень диссонанса прямо пропорциональна важности выбора). Поступила в вуз и вроде бы все устраивает… но думаешь о том, какие бы перспективы открылись в другом. Хуже, когда это про людей: ты нравишься другу парня и, хотя с парнем все прекрасно, отмечаешь достоинства второго.

Нужно объединить два способа: изменить и отношение, и поведение. Найди плюсы в выборе, который сделала: внуши себе, что вуз — лучший, парень тоже. И веди себя так, будто они — предел мечтаний. Убедишься в правильности выбора. Или окончательно разочаруешься и сделаешь другой (никогда не поздно).

Фото: Legion-Media, MediablitzImages, victor zastolskiy/Fotolia.com

Тест

Героиней какого сериала ты могла бы стать?

Ты хотела быть жить на Манхэттене, как Блэр Уолдорф, или тусоваться с гиками, как Пенни?

Ты очень...