Осенью трудно найти человека в толпе со свежим, «яблочным» румянцем на лице и бодрым видом. Если ты знаешь таких безумцев, то срочно звони в комиссию Книги рекордов Гиннесса. А пока OOPS! расскажет, как высыпаться и вернуть здоровый сон в свою жизнь.
Почему сон важнее, чем сериалы по ночам
Если задуматься, то сон это самый странный ритуал в нашей жизни. Мы буквально умираем для всего мира на 7–8 часов (если повезёт), и в это время нас не заботят дождь и сообщения друзей в соцсетях. Мы тратим во сне около 36% своей жизни, что кажется безумием для жителей мегаполисов со сбившимися биоритмами и бесконечными дедлайнами.
Однако сон ( от лат. somnus — «спать») нужен для накопления энергии, чтобы мы могли полноценно бодрствовать (не роняя телефон на лицо и не забывая выключить утром утюг). Поэтому в следующий раз поставь на паузу «Netflix» и насладись теплотой своего одеяла.
Что говорят психологи
Сон не заменим энергетиками и карамельным латте с большим количеством сахара. Мы можем почувствовать себя отдохнувшими, только проспав ежедневную норму.
Помимо этого:
- Во время сна из мозга выводятся токсины и «остатки» нейронов (внимание, сложный термин «метаболические отходы»). Эта чистка предотвращает неврологические заболевания и улучшает твои когнитивные функции.
- Здоровый сон отвечает за сохранность долговременных воспоминаний. То есть ты не сможешь вспомнить ту замечательную поездку с друзьями за город, если опять будешь листать ленту допоздна.
- С памятью на одной ступеньке стоят эмоции. Мозг, как перегревшийся компьютер, должен долго разбираться с психологическими реакциями на те или иные поступки окружающих, распутывая клубки твоих переживаний, как если бы он смотрел каждую ночь испанские теленовеллы 90-ых. Отчасти поэтому невысыпающиеся люди чаще склонны к агрессивному поведению. Они просто не могут понять себя и других и выбирают самую резкую и простую реакцию.
- Сон влияет на обмен веществ. Исследования показывают, что когда мы спим 5,5 часов вместо заветных восьми, энергия получается путём сжигания углеводов и белков, а не жиров. Из-за этого человек теряет мышечную массу, а не вес. Так что не торопись вставать в пять утра заниматься йогой, если заснула в полночь.
Что портит тебе сон
Поздние ужины и кофе — твои главные враги. На ужин нельзя есть что-то жирное и плотное, особенно за 3–4 часа до сна. Что касается кофеина в кофе, чае и матче, то он «высосет» силы из твоего мозга, и ты проснешься так, словно и не ложилась.
Просмотр социальных сетей на ночь или фильмов тоже не лучшее решение, так как свет от «синего» экрана портит зрение и кожу и нарушает работу нервной системы, которая уже хочет отдыхать. Если ты помнишь, то наши предки очень долго жили в пещерах без ламп из IKEA. Эволюция не предусмотрела, что мы будем не спать с наступлением темноты.
Алкоголь и психотропные вещества тоже навредят твоей night routine. Например, безобидный бокал красного вина нарушит фазу быстрого сна и ты не сможешь заснуть по-настоящему глубоко. Многие доктора сравнивают это состояние с «наркозом», а не сном.
Nightroutine: как правильно высыпаться
Давай поговорим о том, как можно улучшить своё свидание с кроватью в конце трудного и холодного осеннего дня:
- Выключай всё и вся: электрический свет мешает выработке мелатонина. Твой организм не вырабатывает необходимые гормоны для перехода ко сну, а нервная система не может сосредоточиться.
- Вместо телефона засыпай с книгой: 50% случаев бессонницы связаны с неумением человека справиться с эмоциональными всплесками вечером (да, плакать над короткометражками на youtube в полночь не нормально). Психологи советуют заняться чем-то спокойным и медитативным: чтением интересной книги, медитацией, растяжкой или ведением дневника.
- Ложись в одинаковое время: мозг запоминает такие детали, даже если ты плохо помнишь свой график.
- Температура и среда: обстановка в спальне должна быть холоднее, чем температура тела (но не оставляй окно открытым на всю ночь), без громких шумов и неприятных запахов.
Автор: Аблёзгова Диана